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快来解锁晒太阳的正确姿势!

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发表于 2020-8-18 08:39:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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皮肤在紫外线的照射下能合成维生素D(人体所需的维生素D,其中有90%都需要依靠晒太阳而获得),而维生素D可以促进钙在人体中的吸收,因此每天晒足阳光也有益于强壮骨骼。西班牙国立马拉加大学研究发现,若日晒不够,可导致维生素D水平较低,增加肥胖症和2型糖尿病的风险。

因为维生素D能影响过氧化物酶的活性,从而减少脂肪形成,减轻胰岛素抵抗,可帮助改善血糖控制。研究发现,在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,这能帮助改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。


另外,阳光会增加体内五羟色胺的合成,而五羟色胺可以使人开心放松、消除不安感、稳定精神情绪。

美国心脏协会杂志上刊登的一项研究提示:气温、紫外线暴露量均与收缩压呈线性负相关关系。也就是说,气温越高或紫外线暴露越多,收缩压越低。


另外,研究者还指出,多晒太阳的人血压降低,心血管病发生率较低。


不仅如此,英国的一项研究也发现:人体在接受紫外线照射时,血管扩张、血压降低,血液循环中一氧化碳的代谢物含量得到了改变。研究人员发现,晒太阳还能增强免疫力。因为太阳光中的低强度蓝光和紫外线有助于提高T淋巴细胞的活性,而T淋巴细胞是免疫系统的重要组成部分。


T细胞更快速地移动,能让机体保持警醒状态,随时应对细菌、病毒等的侵入。


而从中医的角度,晒太阳有补阳气、补正气的功效,体内正常的脏腑功能依靠阳气来支撑,阳气充盈,人体抵抗疾病的能力就会提高。不过,太阳晒不对,危害也不小,除了已经得到充分证明的会增加罹患皮肤癌的风险,还有另一种可能会让你吃惊的危险……今年5月《科学报告》上的一篇文章指出:过多的阳光会让你的大脑长时间处于高温,有可能会损害你的认知能力。


说的更通俗一点就是:会让你变蠢!


丹麦哥本哈根大学对此开展了相关研究,研究过程中,受试者完成了运动和认知能力测试,同时将灯放置在他们身体的不同部位。


结果显示,当这些灯放置在他们头的后部、侧面和顶部时,其运动和认知能力表现最差。这意味着,头部暴露在阳光下一段时间,将会损害大脑功能。


专家表示,尽管这项研究的主要对象是户外工作人员,但随着全球气候变暖,由热应激导致的健康问题是新的挑战。


因此,长期在户外工作,亦或是高温天气出门游玩、想去海边晒日光浴时,要注意头部的防晒,撑伞亦或是戴个帽子是必要的。


避开正午等强紫外线照射时期。一般早上10点前(红外线比较强,紫外线比较弱,对人体伤害小);下午4点后(太阳紫外线中,A光束成分比较多,可以让人体大量的储备维生素D)最佳。春秋时每天20-30分钟;夏季每天5-10分钟;冬季每天30-60分钟。每周3-4次。有人喜欢隔着玻璃晒太阳,亦或是擦防晒霜、穿防晒衣晒太阳,其实这样是不会促使维生素D的产生的,只有让阳光直接与皮肤接触才能获得补益效果。
后背是督脉所在,而督脉是所有阳经汇聚的地方,主一身的阳气,因此晒后背能帮助养护阳气。另外,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益。

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