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骨质疏松专栏 | 远离“隐形的杀手”,你不妨试试这些方法

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发表于 3 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式

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       生活中经常听到老年人喊“腰酸、背痛、腿抽筋”,不要简单以为是人上了年纪了,腰椎骨质增生了,亦或是缺钙了,这很有可能是悄悄患了骨质疏松症。据统计,目前全世界约有2亿多人患有骨质疏松症,目前全球每3秒钟就发生1例骨质疏松性骨折。


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       骨质疏松症发病隐匿,进展缓慢,危害严重。不像其他疾病症状明显,它是静悄悄地潜伏在你的身上,一点一点地危害你的身体,慢慢地消耗你的生命,直至你的骨头千疮百孔,难以支撑你的生命的大厦。
       虽然骨质疏松症很狡猾,但也不是没有办法发现它,我们完全可以通过骨密度检测等相关检查发现它。
       发现骨质疏松症,我们可以通过正确的药物治疗,合理的营养膳食调整,科学的运动锻炼等方法,去控制它,甚至战胜它,避免被它伤害后出现疼痛、骨折等致伤、致残事件。
       知己知彼方能百战不殆,我们先要了解这个杀手!
       骨质疏松症的发病风险其实与遗传、性别、年龄、人种、地区、饮食习惯、疾病等多种因素有关。有些风险是我们人为不能控制的,比如遗传、性别、年龄、人种、地区等,而饮食习惯、疾病等因素是我们人为可以控制的!
哪些生活方式和疾病是骨质疏松症的帮凶?

1、生活方式

(1)过多碳酸饮料:研究显示,碳酸饮料中,磷酸对钙的代谢和骨代谢有不利影响。
(2)饮酒:过量的酒精会抑制成骨细胞活性的,促进破骨细胞的活性,导致骨代谢失衡,骨质开始流失,诱发骨质疏松症的发生。

2、疾病因素

(1)甲状腺疾病:甲状腺功能亢进时,体内钙、磷代谢失衡,钙的丢失量增加以及钙吸收减少,体内处于负钙平衡,引发骨质疏松。甲状旁腺激素分泌增多,动员骨钙入血,骨骼的钙丢失增多,导致骨质疏松症。而甲状腺功能减退时,也可导致骨代谢失衡与血管神经兴奋性降低,出现骨量减少与骨质疏松症等异常表现。
(2)慢性胃肠道疾病:是因为肠胃疾病(如胃溃疡、慢性肠炎等),引起胃肠道对钙、磷、镁、维生素 D 等的消化、吸收减少,导致营养不良性的骨质疏松症。
(3)糖尿病:糖尿病是全身性代谢紊乱疾病,引起的糖尿病性骨质疏松症。
(4)肾脏疾病:肾脏疾病导致肾脏排磷减少,血磷水平升高,血钙水平下降。体内钙、磷代谢失衡,骨骼的钙丢失增多,导致骨质疏松症,即肾性骨病。
(5)药物:长期使用药物会导致药物性的骨质疏松,比如糖皮质激素类药物,如泼尼松、地塞米松等,它可直接抑制成骨细胞,使骨形成减少,还会影响维生素D的代谢,使肠钙吸收减少,尿钙增多,骨矿物质减少。长期服用抗癫痫药物也会直接影响肠道对钙的吸收,使血钙降低,骨矿物质含量减少。
怎样储备骨量?

人体骨量在35岁左右达到此生的巅峰,之后开始走下坡路,因此我们从30岁就要开始储备骨量了,提高我们的基础骨量,来预防骨质疏松。这样到了一定年龄之后,因为我们的基础骨量高,即使骨量有所流失,也不至于发生骨质疏松症。

1、合理饮食,注意补钙

饮食方面要营养的均衡,同时注意钙的摄入;适当多食用含钙、磷高的食品,如乳制品、虾、鱼、海带等。避免烟酒,少喝碳酸饮料、浓茶及咖啡,少糖少盐。

2、科学运动,增强骨骼强度

适当的运动可以增强骨骼肌,改善骨质,但要记住科学运动,避免出现运动损伤。尤其40岁以上的人运动建议量力而行,不要过分追求运动量,尽量选择适合自己身体状况的运动方式。推荐几种运动方式:
第一类为下肢运动,包括散步、跳绳、爬山、爬楼梯等。
第二类为伸展运动,包括健美操、夏季游泳、在单、双杆上做引体向上等展身锻炼运动等。第三类为全身性运动,包括乒乓球、篮球、足球、羽毛球等球类运动项目等。

3、充足日照

太阳光中的紫外线可以促进人体皮肤内维生素D的合成,维生素D能促进人体对钙、磷的吸收,提高骨量。晒太阳时间建议在 11:00-15:00,尽可能多地将皮肤暴露于阳光下,一般晒 30分钟左右即可(可以取决于日照时间、纬度、季节等因素适当调节),每周2 次为宜。晒太阳时尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果。

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GMT+8, 2021-10-17 20:44

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