预防心血管疾病的11个有效建议！心脏最爱的食物都安排上了

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你知道吗？近日，权威医学杂志《柳叶刀》发表的“2019全球疾病负担报告”显示：1990~2017年间，全球增加的冠心病(缺血性心脏病)死亡病例中，中国占了约38.2%。

心血管疾病正在成为国人的重大健康威胁。而与冠心病死亡相关的危险因素中，不健康饮食排名第一(69.2%)。

健康饮食，
对于心血管的保护极为重要。
为了保护心血管，我们应该怎么吃？



11条保护血管的饮食建议

近日，澳大利亚学者综合现有的证据，参考欧美相关指南，制定了《预防心血管疾病饮食指南》，共包括11条饮食建议。

01、健康的饮食模式。

02、鼓励多吃植物性食物。

03、少吃动物和植物来源的饱和脂肪酸；饱和脂肪酸应该以单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸替代；避免摄入加工食品中的反式脂肪酸。

04、所有人尤其是心血管高危人群应考虑每周吃2~3次鱼，包括油性鱼类。

05、食物中应少添加盐，选择吃少盐食物。

06、心血管高危人群应考虑限制全脂奶制品的摄入，尤其是黄油、奶油和乳制甜点；鼓励摄入低脂、低糖酸奶。

07、心血管高危人群应考虑限制摄入高胆固醇食物，每周吃鸡蛋不超过7个。

08、尽量少吃加工肉，瘦肉摄入也要适量，且不要每天都吃。

09、多吃高质量碳水化合物、全谷物做成的食物和面包；限制摄入任何来源的添加糖。

10、维持健康的体重。

11、限制饮酒。

适合国人的护心饮食清单

参考以上建议，可以整理出一份适合国人的护心饮食清单。这份护心饮食具体到每天应该怎么吃？下面这张表格帮你盘点一天所需的食材。