本次食养指南遵循全面均衡、多样化的膳食原则，强调限制总能量摄入，鼓励市民少吃高能量食物，多吃富含膳食纤维的食物。在主食选择上，指南推荐以全谷物为主，适当增加粗粮摄入，减少精白米面的比例。同时，保障足量的新鲜蔬果摄入，减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入，以满足身体对维生素和矿物质的需求。
针对不同季节减肥的特点，本次食谱还特别强调了食物的季节性搭配。在春季，新鲜的蔬菜水果丰富多样，如春笋、草莓等，都是低热量、高营养的好选择；在夏季，丝瓜、小黄鱼也均符合我市当地居民口味。结合华东地区的传统饮食文化，食谱中融入了当地特色的食材和烹饪方式，既保留了传统风味，又满足了减肥的需求。
此外，本次食养指南还强调了减重期间的饮食调整。减重期间应清淡饮食，每天食盐摄入量不超过5克，烹调油不超过20~25克，添加糖的摄入量最好控制在25克以下。同时，严格限制饮酒，每克酒精可产生7kcal能量，酒精的热量远高于同质量的碳水化合物和蛋白质。
在推广食养指南的同时，疾控中心还呼吁广大市民结合适量的运动，以达到更好的减肥效果。此时正是户外运动的好时节，市民可以选择散步、慢跑、骑行等有氧运动，增加身体代谢，促进脂肪燃烧。
我们相信
在疾控中心的动员下
广大市民将积极参与健康减肥行动
共同塑造一个美好的体魄
让我们携手努力
从饮食和运动两方面入手
科学减重！
（具体减肥方案应根据个人体质和健康状况制定，建议在专业人员的指导下进行。）
发表于 2024-4-8 15:30:03
