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咖啡浓茶不离手、外卖续命宅家久、全副武装避光走……这可能是很多年轻人习惯的生活方式。然而就在这些日常里，你的骨量或许正在流失，时间长了便成了骨质疏松症。今天（10月20日）是世界骨质疏松日，专家提醒，注意日常细节，别让骨头悄悄“变老”。 女子一碰就骨折 这些信号要重视！ 患者吉阿姨告诉记者：“我就是在家阳台收衣服的时候，从墙上碰了一下，也没用劲，稍微碰了一下，这边肋骨有两个骨头就裂下来了。”
这是58岁的吉阿姨第一次骨折，没想到不久后，她不小心在路上摔倒，肋骨再次骨折，这次她遵照医嘱，进行了骨密度检测，明确她得了骨质疏松。骨质疏松的可怕之处在于“悄无声息”，患者会出现脆性骨折、腰酸背痛、身高变矮、驼背等情况，这些症状往往会被忽略。 江苏省省级机关医院老年医学科主任陈吉海说：“很多老年人的身高有变矮，一般我们认为比年轻时最高的身高缩短大约4厘米以上，或者你今年的身高比去年明显缩短2厘米的话，腰椎就可能已经压缩性骨折了。” 咖啡浓茶不离手？ 这些习惯会增加骨质疏松风险 江苏省人民医院骨科主任医师陈群介绍，骨质疏松症，一般来说65岁以上人群高发，但近年来，临床上接诊的50多岁的患者不少，甚至还有30多岁的患者。骨质疏松的发病年龄提前，不良生活习惯是诱因之一。 “比如说长期不见太阳，好多人爱美、怕晒，又没有从别的途径把钙补上，就有可能导致维生素D的缺乏。一天晒太阳的时间最好在半小时左右。”陈群提醒。 还有人把可乐、浓茶、咖啡当水来喝，也不可取。长期大量饮用咖啡会影响钙的吸收，使骨质疏松风险增加，要适当减量。对于健康成年人，每天咖啡因摄入量最好控制在400毫克，大约相当于3到5杯咖啡。 久坐不动，也容易导致核心肌群与腰背肌肉无力，无法有效分担脊柱压力，加速腰椎和颈椎间盘退化。“我经常跟病人说，吃那么多药，比如出去散步半小时，动起来、代谢循环起来，有助于骨量的增加。”江苏省人民医院骨科主任殷国勇提醒。 日常饮食上，可以多牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等，有需要的患者也可在医生指导下适量补充钙片和维生素D。 来源：江苏新闻
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发表于 2025-10-21 07:05:21
发表于 2025-10-21 08:14:48
