警惕“头号杀手”！句容市开展卒中预防暖心活动

水秀裙摆

在中国，

卒中（中风）是生命和健康的“头号杀手”：

每12秒，就有1人因它离世；

每6秒，就有1人因它致残。

       2025年的10月29日是第20个世界卒中日，今年的活动主题是“尽早识别，立刻就医”。句容市疾控中心联合华阳社区卫生服务中心于10月24日在大自然花园小区开展了预防卒中的健康教育宣传活动，旨在帮助当地百姓了解脑卒中的危险因素，促进他们养成健康的生活方式。

       活动现场，句容市疾控中心的工作人员为居民发放了三百余份宣传手册，用通俗易懂的语言详细讲解脑卒中的预防知识，为了让居民快速掌握卒中识别方法，工作人员还传授了“BEFAST”和“中风120”两个快速识别口诀。面对居民们的疑问，工作人员耐心解答，内容涵盖健康饮食、运动健身、常见疾病防治等多个方面，为居民送上全面实用的健康知识。

       同时，华阳社区卫生服务中心的医护人员为居民们提供了免费的血压和血糖测量服务，他们根据测量结果提供了针对性的健康指导，帮助他们更好地管理自己的健康状况。此次活动参与群众达到60余人，得到了居民们的热烈响应和高度评价，他们纷纷表示学到了很多预防脑卒中的知识和实用的健康指导。

健康小贴士

哪些时刻容易发生脑卒中？
1.情绪过度兴奋时;
2.从暖和房间突然到寒冷空间时；
3.上厕所用力时;
4.职场压力过大或过劳时；
5.冬天洗澡时;
6.夏天运动大量出汗时。

脑卒中预防胜于治疗

控制这些因素

可显著降低卒中风险

1. 高血压
       高血压是脑血管病最重要的危险因素，控制高血压是预防脑血管病的首要任务。   
       目标值：
       大多数高血压患者<130/80 mmHg
       80岁及以上老年患者可控制在 140/90mmHg 以下
2. 糖尿病
       提倡脑血管病高危人群定期进行血糖检测。
       目标值：
       糖尿病患者推荐血糖控制目标：HbA1c<7%
       空腹血糖 4.4~7.0 mmol/L
       非空腹血糖<10.0mmol/L
3. 血脂异常
       倡导脑血管病高危人群定期进行血脂检测。低密度脂蛋白胆固醇（Low Density Lipoprotein-Cholesterol，LDL-C）水平是首要控制指标。  
       LDL-C目标值：
       极高危<1.8mmol/L（70mg/dl）
       高危<2.6mmol/L（100mg/dl）
       低/中危<3.4mmol/L（130mg/dl）
4. 心房颤动
       心房颤动可增加卒中风险。心房颤动患者经专业卒中风险及抗凝治疗出血风险评估后，进行抗凝等治疗。

健康生活方式

体重管理
       防止超重和肥胖发生，体质指数（BodyMass Index，BMI）应保持在18.5~23.9 kg/m&#178;。
戒烟限酒
       吸烟者尽早戒烟，不吸烟者避免被动吸烟。饮酒者减少酒精摄入量或戒酒，不酗酒。
合理膳食
       膳食种类多样化，能量和营养摄入应合理，增加全谷、杂豆、薯类、水果、新鲜蔬菜和奶制品等的摄入。限制钠盐摄入（每人每日食盐摄入量≤5g），增加富含钾的食物摄入。减少糖的摄入量，不喝、少喝含糖饮料。控制能量摄入，吃动平衡，维持健康体重。
适量运动
       保持规律、充足的身体活动，减少连续静坐时间。有氧运动为主，结合多种形式的抗阻训练，辅以呼吸训练与柔韧性训练。适度量力，循序渐进，避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。老年人、慢性病患者在开始体育锻炼或增加运动强度前，应进行运动风险评估，由专业人员制订个体化运动方案。
心理平衡
       通过积极的心理调适和压力管理，保持心理健康。